ってのは、クロスバイクでだいたい時速20kmくらいで走ったとしたら距離が30kmですと1.5時間掛かります。1.5時間ですと、スポーツと考えれば大した事ないですが移動と考えるとかなりの時間だと思います。 この歩き方で2ヶ月経過しましたが、体脂肪率6%減、体重2.5kg減です。 消費するエネルギーを効率的に使用しているので、 これは足の特にふくらはぎに筋肉が付いてしまいますので逆効果。普通に急がず秋風を感じながら走ってください。2 食事を(間食)をちょっとだけ控えてください。一番良いのが食べない事が良いのですがこれは徐々に。3 自転車は変速付きですよね。一番軽いのにして走ってください。以上の条件を少しでも出来れば痩せますよ。私も体重が0.1トン近く有り糖尿病でしたが自転車で少し頑張り体重は今では約半分迄では有りませんが落ちました。また嬉しい事に糖尿病も克服出来ました。 小さい子供がおりますので、ママチャリになります(3段切り替え) これを長期間続けるのは困難でしょう。, 筋肉には大きく分けて2種類あり、 20kmを毎日自転車で行くのはどれくらい時間がかかるものなのですか? 自転車の消費カロリー計算、レジャーから山道、上り坂、競技、レースまで. http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_ecal.html, こんにちは! 活動ごとに安静時の何倍のカロリーを消費しているかを定めた値です。, では、以下のMETs値を利用した消費カロリーの計算機の空欄に数値を入力して、 参考程度に受け留めて欲しいのですが、私のダイエット方ですが、普段あまり運動をしていない人が突然激しい運動をすると関節や筋肉を痛めます。ですから私の場合自転車である程度の筋肉をつけました。ある程度の筋肉が無いと脂肪を減らすことが出来ませんので。次に毎晩2キロ位歩きました。 せっかくですから、大股で筋肉を意識しながら、早めに歩いてみてはいかがでしょうか?, ※各種外部サービスのアカウントをお持ちの方はこちらから簡単に登録できます。 腹筋が6つに割れたロングライド自転車競技選手やマラソン選手も、いつもロングライド 7000÷600=11.7 メリハリを持ってしっかりやれば即効性がありますから、ひと月もやれば自分で効果がわかると思います。, 標準体重近くまで痩せたのに腹が弛んでいるのは、運動不足ならぬ「運動強度不足」。 現在の状態は168cm-62kg 26才男です。 私の場合はかなりの運動不足でしたので、日常的に歩くことが多い方は変化があまりなさそうですね。 それができない自転車はあまり私には向いていません。, このことの代わりに、 私は毎日60分くらいウォーキング&ジョギングしていますが今の時期、暑いので ついでに言うと、ダイエットには食事療法も大事です。 大体は平坦な道ですが、多少緩やかな高低の差があるところが2箇所です。 詳しくは参考URLのお店をご覧下さい。 自分が普段どれ位のカ...続きを読む, 自転車通勤をされている方にとって、片道10キロの道のりというのは全然OKな範ちゅうでしょうか? アドバイスお願いします。, 20kmならスポーツバイクだと(ロード推奨)、丁度50分~1時間ぐらいで行ける為、結構羨ましい距離です^^ ただし、ママチャリで毎日行くにはちょっと辛い距離ですね…ちなみに、自分の高校時代はママチャリ通学でしたが、15kmで大体45分程度でした(ペダル回転数低いし、休んでいる事が多かったのでダイエット効果は無かったです) そして目標体重に近づくためにどれだけ走ればいいのかなどを見ていきましょう。, 消費カロリーの計算方法はいろいろあるのですが、 自転車では痩せられないと言う方は多いんですが、方法が悪い為なんですよね^^;; 筋肉がつくと言っても、スマートに付くだけなので…基礎代謝も上がり良いことばかりです。毎日往復40kmも走行していたら絶対に痩せますよ^^ ただし、以下の点に気をつけてくださいね 1 自転車はカロリー消費に最適な有酸素運動; 2 効率良くカロリーを消費させる時間とスピードとは?; 3 時速20kmで20分走った場合の消費カロリー; 4 時速30kmで20分走った場合の消費カロリー; 5 自転車の消費カロリーと負荷の注意点; 6 おわりに もうひとつ、これってやせられるでしょうか? 自転車とウォーキングとでは倍も違うのですが本当なのでしょうか? 自分が普段どれ位のカロリーを摂っているのかに注目する必要があります。カロリーが多い料理には、カロリーゼロの糸こんにゃくや海草類を添え、味付けには酢やカレー粉を使い、出来るだけ空腹おで苦しまないように私は料理を工夫しました。 テクテク歩くぐらいだと、生活習慣病対策には効果があると思いますが、ダイエットには効果を期待しないほうが良いと思います。 どうすればよいでしょうか? ダイエットを主目的とした運動の場合続かないものです。, 運動を継続するためには大きなハードルをいくつか乗り越える必要があり、 雨が降らなければ、週3~4回は自転車に乗れそうです。  時速20kmならいるまでもこいでいられるスピードです。距離が伸びるので消費カロリーが多くなっていますが,1km当たりの消費カロリーはウオークの3分の1です。 10kmランの消費カロリー=600kcal. 有酸素運動で脂肪が効率よく燃えるというのは運動中の1時間だけで、それ以外の23時間・・・本来は最も脂肪が落ちていく安静時に、脂質の代謝が悪くなることが知られています。 だとしても「ダイエットにはウォーキングがいい」みたいな事を良く耳にしますが 生活を便利にしたり爽快感を味わうことができるのです。, これはよく言われることなのですが、 食事は2000kcal/dほどで、 © 2014 - 2020 FRAME ( フレイム ) All Rights Reserved. 目的地に着くまで、間に信号機の設置されている交差点が、4箇所、電車の踏み切り2箇所があります。 週2~3回ダンベルトレーニングをしたり、時々、爆発的なスピードで短距離を数本こぐなどしてください。キツくて、疲労も残りますが、そういうトレーニングは休憩をはさみながら10~15分で済みますね。 堤防を通るか、歩道(橋が一つ)での道です。 q 自転車通勤。10キロの道のりはしんどいですか? 自転車通勤をされている方にとって、片道10キロの道のりというのは全然OKな範ちゅうでしょうか? 私の勤め先がだいたい片道10キロくらいです。 普通にママちゃりで走って50分くらいです。 その体重を数年維持していたのですが、結婚してから体重が10キロほど増えましたが(笑) 徒歩だと30分、自転車だと15分の距離です。, 速度や消費カロリーには密接に関係してきますが、歩きを時速5km(およそ80m/分)、自転車を時速10kmと仮定すると、1分間に消費するカロリーは、歩きで0.0747×体重、自転車で0.0800×体重で計算します。 自転車ダイエットは楽なので、なるべく自転車で済ませたいと思います。, 標準体重近くまで痩せたのに腹が弛んでいるのは、運動不足ならぬ「運動強度不足」。 何かいいこぎ方やライポジなどはありますか? これについては一長一短という感じですね。, 次に、自転車で痩せないで困っている人も多くみかけるので、 自転車の登りでは平地を走るのに比べ、約2倍の消費カロリーになりますが、それを差し引いても、歩きのほうが消費カロリーは高いと言えます。 その分時間を割かないといけないのです。, 通勤・通学でやむを得ない場合や趣味でもない限り、 長距離走のアスリートはスラッとしているのは想像できるでしょうか?, 確かに速筋を鍛えられると足が太くなりますが、 その体重を数年維持していたのですが、結婚してから体重が10キロほど増えましたが(笑) 私はジョギング時に勉強したり音楽を聴くことで運動のハードルを下げていたので、 自転車には他の運動には無い爽快感を味わえたり、風景を楽しむことができるため、 体重×距離×3分の1=76km×20km×3分の1=506 毎日ジョギング10Km走るのと、5Km走ってウェイトやるのではどちらが痩せますか? それと、ミネラルを含んだ天然水は出来るだけ飲んだ方が良いです。また栄養バランスも考えた食事も大切です。 軽いギアを常用し、ケイデンス(ペダルの回転数)を90程度を常用してください、初めはきつくてもダイエットにも最適だし(足が細くなる)慣れたら楽に漕げるようになれます^^ 反対に、足に負担が来るような重いギアを漕いでると…体に悪いばかりで筋肉も無駄についてしまいます。 自転車の消費カロリー☆5つの豆知識 10キロ減量も夢じゃない! 縄跳びの消費カロリーと5つのポイント 巷でよく聞くヨーグルトダイエット 5つの正しいやり方 2キロは痩せる! 断食ダイエット7つのやり方 ダイエットを短期で成功した私の5つのおススメポイント これぞ究極! 私はクロスバイクとロードを所有してますがお恥ずかしいことに買い物とかにしか使わなかったりするんで良いとこ片道10kmとかだったりします。, 自転車をこぐことと、歩くことでは、どちらがダイエットにいいでしょうか。以前、NHkの「試して合点」自転車の方がよいとの話がありましたが、実際にはどうでしょうか。, 私は1ヶ月半で26キロダイエットしました。 METsとは、安静時を1メッツと定め、 回答宜しくお願いします。, wowmakotanさんは女性の方でしょうか? (自転車)  (adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({}); まず、自転車の消費カロリー・落ちる体脂肪、 みなさん、クロスバイク乗りの方はどれくらいの距離を走られてるんでしょうか?, もちろん30Kmなら余裕かと思います。 週2回で合計20km走るのと、週三回で5km走るのだったらどっちが脂肪燃焼に効果てきですか? ですから私からのアドバイスとしては、自転車や水泳で筋肉をつけた後、ウオーキングという感じです。 「音楽を聴きながら」などといった、 回答お待ちしています☆, 保健体育教員として30年余の勤務の後、さらに多くの人々の健康づくりに携わるべく、会社設立。ヨガ、健康体操、筋トレ、ポールウォーキングなどの運動指導や健康づくりに関するセミナー,、及び健康食カフェの経営を行っている。, 「カロリー 自転車」に関するQ&A: 自転車と徒歩どちらが運動には効果的でしょうか?, 往復18kmの道のりを自転車通勤で痩せますか? 2週間後には、人から後姿が違う!と言われる程引き締まってきました。 結果としては体重は減りません。 車通勤でしたが、一念発起して明日から自転車通勤に切り替えようと思っています。 クロスバイクで片道30キロの街までいけるでしょうか? マラソンとバイク(自転車)愛好者です。 ついでに言うと、ダイエットには食事療法も大事です。 TOEICの音声教材を購入して「TOEICの勉強のついでに走る」という意識を持っていました。, 自転車の場合、 お詳しい方、ご教示いただければ幸いです。, 以前、質問者様と同じように、日常生活の中で普通に1時間ほど(30分×2)歩いてダイエットに役立てば・・・と考え実行していました。 運動で痩せるためにエネルギーを余計に消費しないといけないのですが、 ダイエット、体力づくり、交通費節約のために学校まで自転車通学をしたいと思っています。 どのくらいカロリーを消費しますか?? 自転車で痩せない人、向いていない人について考えてみました。, 消費カロリーはジョギングなど他の運動に劣り、 ウエストだけはややすっきりしましたが・・・。 Twitter(. 自転車運動でお腹をすっきりさせたいのですが、 「どれくらい?」努力次第では「20K」前後は軽く痩せます。これには条件が有ります。ま!ダイエットには全て条件が有りますがそんなに難しくは有りません。1 力を入れてペダルを回さない事 それと、20kmを毎日行くのは無理なことだとおもいますか? ダイエット中に筋肉が増えることはないのです。, ダイエットとして今から自転車を始めようか悩んでいる人は、 正しいダイエットの知識を身に着けた今では、毎日好きなものを食べて体脂肪率10%台前半を維持。 と思うのですがどうなんでしょう? その結果、筋肉はあまり減らさず、贅肉だけ落ちていきますから、贅肉が一番多い場所であるお腹周りなどが目立って細くなっていきます。実際、標準体重手前でもうっすら腹筋は割れていきます。食事制限や軽い有酸素運動だけでは、平均体重よりだいぶ軽いところまで減量しなければ腹の贅肉は落ちません。 有酸素運動ではカロリーは着実に消費して体重を落としていくことができるものの、皮下脂肪はあまり減らすことができないからです。軽い有酸素運動では、脂質...続きを読む, 高校生、女です 脚の脂肪が燃焼し、さらに引き締まるのでモデルのようにスラッとした体型に近づけるのです。, 少なくとも摂取カロリーを消費カロリーよりも抑えている状態では筋肉増強は見込めないので、 脂質の代謝レベルを上げるには、なるべくペースを上げてこぐか(例えば全力で、30秒で力尽きるぐらいのペースを、何本とか)、時々筋トレして筋肉を刺激する必要があります。筋肉に生活水準以上の負荷をかけると、その刺激が神経を伝わって内分泌系を刺激し、成長ホルモンやテストステロンなどのホルモン分泌量を亢進します。成長ホルモンには強力に脂肪を分解し、有酸素運動や食事制限で低下した安静時の脂質代謝を回復させたり、あるいは今までよりさらに上げたりします。テストステロンなども、筋肉が再合成されるのを助けます。 たとえば(http://www.cb-asahi.co.jp/image/05bike/LG/tr2.html)のようなママチャリとスポーツバイクの良いところ取りをしたクロスバイクと呼ばれるタイプの物や、こちら...続きを読む, お米1合(150g)は炊きあがり後の「ご飯」になった時は大体何グラムでしょうか? たとえば(http://www.cb-asahi.co.jp/image/05bike/LG/tr2.html)のようなママチャリとスポーツバイクの良いところ取りをしたクロスバイクと呼ばれるタイプの物や、こちらの様な(http://www.cb-asahi.co.jp/image/05bike/spe/hra1xc8fs.html)マウンテンバイク、こちら(http://www.cb-asahi.co.jp/image/05bike/felt/f100.html)のようなスピードのでるロードバイクなんかも面白いです。 私の経験から自転車の方が痩せます。自転車の良いところは,(1)風とともに走れる(2)夏でも涼しく走れることです。まずいところは(1)冬だと寒すぎる(2)雨だと走る期にならない(3)夜は危ない(4)交通事故が心配(5)室内 普通にママちゃりで走って50分くらいです。 参考URL:http://www.cb-asahi.co.jp/, wowmakotanさんは女性の方でしょうか? 運動は自転車(クロスバイク)で 瞬発的な運動で鍛えられる“速筋(白筋)”と 163センチ 68キロ 34歳 主婦 普通の歩き方ではなく、大股で下腹やお尻、背中に力を入れながら、かなり早く歩きます。 自宅から地元の駅まで徒歩で30分程度かかるため、これまで通勤はバスを利用してきました。 有酸素運動ではカロリーは着実に消費して体重を落としていくことができるものの、皮下脂肪はあまり減らすことができないからです。軽い有酸素運動では、脂質が主なエネルギー源になります。そういう運動を継続するには特に脂質を多めに蓄えておかなければなりません。そのため、なるべく皮下脂肪は減らないよう、より蓄えられるようにとインスリンレベルも上がります。一方で、強い力を発揮するための速筋、つまり筋肉は重くて邪魔なものなので、先に分解・代謝され、減少していきます。 (途中歩道橋と長い橋があります。橋の昇りのところは自転車に乗ったまま上るのは無理なので一旦降りて押して歩きます。これがすこししんどい) 自転車の方が風に当たるし涼しくていいかな?と思うし半分の時間でウォーキングと同じなら自転車の方が・・ 自転車の時速20kmはたいしたスピードではありません。自転車レースでは時速35~45km。長距離の100マイル(180km)に出たときでも平均時速30kmでした。 自転車では、0.0800×50×15=60カロリー。往復で120カロリーとなります。 引き締まったせいか、明らかに見た目に変化があります。 ポイントとなるのは、「ダイエット効果以外の目的を見いだせるか?」 ウォーキング(平地:やや速め 94m/分)60分で303.2kcal ただし時間がかかるので、春休みの部活がある日だけ実行したいと思っています。(平日のみ) そういう方々はもとよりダイエット効果を期待しているというよりも、, 元来の『食べることは好きだけど面倒な運動は嫌い』という性格がたたり、引退後は10Kg以上の増量を経験。, 正しいダイエットの知識を身に着けた今では、毎日好きなものを食べて体脂肪率10%台前半を維持しています。, 試合の度に2週間で6Kgの減量をしていた元ボクサー。 そこで調べてみたところ、なんと学校まで20km! ただし、同じ時間動くなら消費量は自転車のほうが高くなります。, 長距離ツーリングはロードバイク、クロスバイクは街乗り、というイメージがあるんですが 皆さんは10キロと聞くと、どんな印象を持つでしょうか? 漠然と「遠いなぁ」と感じる方もいれば、タクシーの運転手さんなら「稼げない距離だな」と感じるのでしょうか? 自転車で走ると、どれくらいの時間が掛かるのかも、スピード(時速)を把握していないと、よく分かりませんよね。 当方まだジテツウ(自転車通勤)はした事が無いのですが10kmくらいでしたら私は大丈夫ですがママチャリではきついかもしれませんね。(当方ロードバイクに乗っています) 自転車は元々楽に移動する為の道具です、結構ペダルを休める場面がでてくると思うので、その辺りを意識してペダルを休めない用にしましょう!!また、ダイエットを目的とした場合、心拍計等々があれば効率的に痩せる事も可能です ダイエットの時に筋トレが必ず勧められるのはそのためです。筋肉を付けるためではなく、一緒にやらないと脂肪が良く落ちなくなるためです。例えばNo.3さんのおっしゃるように、ヒルクライムなども、今までよりは有効だろうけれど、丁度いいコースが無ければはやり手っ取り早いのは、坂ダッシュや筋トレですね。 ママチャリを利用との事ですがちょっと奮発してスポーツバイクに乗ってみませんか? 世界が変わりますよ。(過言ではありません) 運動にダイエット以外の目的を見出すことが大事なのです。, 例えば私はジョギングを継続するために、 ただ気分にもよると思います。 恥を承知で投稿します。 自転車では痩せられないと言う方は多いんですが、方法が悪い為なんですよね^^;; 筋肉がつくと言っても、スマートに付くだけなので…基礎代謝も上がり良いことばかりです。毎日往復...続きを読む, 同じルートと距離の場合、自転車と徒歩ではどちらがカロリーの消費が多いでしょうか? ダイエットは失敗をする度に体重が減りにくい体質になるそうです。 私は、平日は毎日学校の登下校で合わせて10km走ると 勿論自転車は休まず漕いでが前提だと思うのですが 当方まだジテツウ(自転車通勤)はした事が無いのですが10kmくらいでしたら私は大丈夫ですがママチャリではきついかもしれませんね。(当方ロードバイクに乗っています) 目次. ついでに毎日電車で通学していたのですが、電車だと1時間かかります。 毎日だとちょっとしんどいかなと思う感じですが・・・。 主に平地をペダル回転数90rpmくらいで約50分-20km程度走っています。 体重×距離=76kg×6km(速歩き)=456 や長距離ばかりやっているわけではありません。アンガールズのような変な体になってしまいます。強度の違うトレーニングを組み合わせて、バランスを保っているわけです。 ウエストは1ヶ月で5cm細くなりました。 移動や趣味で活用されやすいのです。, 自転車のデメリットとしてあえて挙げるなら、 健康志向の高まりを背景に、ダイエットに取り組む現代人はとても多くなっています。ジム通いやジョギング、健康グッズやサプリメントの使用などさまざまな方法がありますが、中でもカロリー消費効果が高いと言われて注目されているのがサイクリングです。, では、身近なエリアで手軽に使える自転車では、どれくらいのカロリーを消費できるのでしょうか?気になるその具体的な数値を、距離、時間に応じてご紹介します。, ダイエットに効果的なスピードなども合わせてご紹介するので、ぜひチェックしてみてください。, カロリーは、体内に蓄えられている体脂肪をエネルギー源として燃焼させることで消費されます。その方法として特に効果的とされているのが、比較的弱い力で継続的に筋肉を使う「有酸素運動」です。もちろん、サイクリングは有酸素運動になります。, さらに、筋肉は足に集中しているため、自転車を漕ぐことはダイエットに最適。ウォーキングやジョギングに比べて足への衝撃が少なく、体に優しい、理想的な有酸素運動であると言えます。, 有酸素運動による脂肪燃焼は、20分以上続けることで効果が発揮されます。トータルの時間を気にするよりも、休みなく20分間運動することを徹底しましょう。, また、運動時にかかる負荷を軽めにすることも大切です。自転車を急速なスピードで漕ぐと、負荷が強すぎて無酸素運動になってしまい、カロリーの消費にはつながりにくくなります。, 自転車のタイプにもよりますが、普段の街乗りで無理なく走れる一般的な自転車の時速は約15〜20km。, 有酸素運動で脂肪を効率良く燃焼させ、カロリー消費をあげるには、時速20〜30kmくらいのスピードが最も効果的です。, ママチャリや折りたたみだとややきついかもしれませんが、ロードバイクやクロスバイクなどのスポーツタイプのバイクであればより効率的で楽にスピードが出ます。, 消費カロリーは体重によっても異なりますので、ここでは体重55kgの人を例に、消費カロリーを見ていきます。時速20kmのスピードで20分(約7 km)自転車を走らせた場合の消費カロリーは、140kcalとなります。食事に換算すると、8枚切りの食パン約1枚、軽盛りのご飯約1/2膳、ビール中ジョッキ1杯分に相当します。, これは時速8kmのジョギングで20分(約2.7km)走るのと同じ消費カロリーです。おしゃべりできる程度のゆったりしたペースが時速約6kmですから、やや速め。慣れないと長時間は走りにくいスピードです。その点、自転車は無理なく長時間走ることができます。, また、時速20kmでのサイクリングの消費カロリーは、20分以上から毎分7kcal増えていきます。, 体重55kgの人が時速30kmで走る場合は、20分間で196kcalが消費されます。食品換算では、8枚切り食パン約1枚半、軽盛りのご飯1膳強、日本酒約1合に相当します。, 時速10kmペースのジョギングで20分(約3.3km)走った場合の消費カロリーは、約183kcalとなっています。やはり、ジョギングよりもサイクリングの方が、ダイエットには適していると言えるでしょう。, 同じ距離を走っても、ギアを少し重くすることで消費カロリーはアップします。集中的にダイエットをしたい方は、ぜひトライしてみてください。しかし、重くしすぎると無酸素運動になってしまい、カロリー消費につながりません。無理のないギア設定を心がけましょう。, カロリー消費効率が良く、体への負担もかかりにくいサイクリングは、おすすめのダイエット方法です。日常の街乗りでも、20分以上の走行で無理なくカロリーを消費できるので、ぜひチャレンジしてみてください。, FRAME編集部はロードバイク、MTB、ミニベロ、トライアスリートなど、全員が自転車乗りのメンバーで構成されています。メンテナンスなど役立つ情報から、サイクリングのおすすめのスポット情報、ロードレースの観戦まで、自転車をもっと楽しくするライフスタイル情報をお届けします。 https://jitensha-hoken.jp/blog/, FRAMEは、「自転車からワクワクをひろげよう」をコンセプトに、自転車を楽しむさまざまなフィールドをご紹介します。.

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